config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

pre-teen

Low Maturity

Fall in Love Studio

Lollipop

ကျွန်ုပ်တို့သည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောပိုမိုကောင်းမွန်သောကမ္ဘာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်ကိုထုတ်ယူခြင်းသည်အဓိကစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခိုင်မာသောအမာခံကိုရှာဖွေရန်လုံးလုံးလျားလျားရှုပ်ထွေးသွားနိုင်သည်။ ရိုက်ထည့်ပါ - ၇ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း။

ဒီ ABS လေ့ကျင့်ခန်း၏အထင်ကြီး features တွေ
- 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- သိပ္ပံပညာဖြင့်ထောက်ပံ့သည်
- ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ
- အဆင့်သုံးဆင့် - အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်သော
- အဆင့်တိုင်းတွင်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းမြန်သည်
- သင်၏တိုးတက်မှုကိုအသံနှင့်စာသားဖြင့်ခြေရာခံရန်ထပ်ခါတလဲလဲတွက်ချက်ခြင်း
- နေ့စဉ်စိတ်ဓာတ်ရေးရာကိုးကားချက်များ
- စုစုပေါင်းကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းသွားသည်
- ဘာသာစကား ၂ မျိုး - အင်္ဂလိပ်နှင့်ဂျာမန်
- အလှအပနှင့်အေးမြသောပုံဥပမာ

မြင့်မားသောပြင်းထန်သောအဆင့်မြင့်တိုက်နယ်လေ့ကျင့်မှု၏ဤမဟာဗျူဟာကျသော၊ ထိရောက်သောပုံစံကိုသိပ္ပံပညာကထောက်ပံ့သည်။ မူရင်းကိုဖြည့်စွက်ရန်နှင့်သင့်အား ၇ မိနစ်ပိုသောရွေးချယ်စရာများပေးရန်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာလိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နယူးယောက်မြို့ Tone House မှအသိအမှတ်ပြုကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းနည်းပြဖြစ်သူ Yusuf Jeffers နှင့်မေးမြန်းခဲ့သည်။

core- ခိုင်မာစေရွေ့လျားနှင့် cardio တစ် killer combo, ဒီ circuit ကိုသင့်ရဲ့ ABS နှင့် Obliques, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့နောက်ကျော, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့်သင်၏ပခုံး၌ပင်ကြွက်သား "တိုက်ခိုက်ရန်" ဖို့ဒီဇိုင်းရဲ့, Jeffers ကပြောပါတယ်။ နှင့်အညီ, အမှန်တရားပြော, က crunches ရာပေါင်းများစွာလုပ်နေတာ beats ။ "သင်အားကစား - သို့မဟုတ်နေ့စဉ်ဘဝအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း - သင်များသောအားဖြင့်မည်သည့်ကြွက်သားမျှအထီးကျန်ခြင်းကိုမလေ့ကျင့်ပါက" "ဒါကတကယ့်လက်တွေ့လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ပိုဆက်စပ်နေပါတယ်။ " ပြီးတော့အဲဒါကောင်းပါတယ်။ crunches ကသင်၏ abs ကိုပိုမိုအားကောင်းစေသော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကသာမာန်အားဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုထက် ပို၍ စုဆောင်းသောလှုပ်ရှားမှုများမှကယ်လိုရီပိုမိုများပြားခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်။

မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှုသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ရန်မရည်ရွယ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသော်လည်း၎င်းသည်အထူးသဖြင့်သင်ရရှိသောအရာများသည် ၇ မိနစ်သာအချိန်ရသည့်အချိန်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအာဆင်နယ်အတွက်ရှိသည်။

ဤစာရင်းကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း - အောက်ပါရွေ့လျားမှုတစ်ခုစီကိုစက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင်လုပ်ပါ၊ ဒီတိုက်နယ်နဲ့အတူပန်းတိုင်ကြီးသည်သို့မဟုတ်အိမ်သို့ပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပုံစံကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းမပြုဘဲများစွာသောကိုယ်စားလှယ်များအတွက်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၁၅ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ်အထိဘယ်နေရာမှာမဆိုဖျော်ဖြေနိုင်မယ်လို့မျှော်လင့်ရပေမယ့်အရည်အသွေးကအမြဲတမ်းထိပ်ဆုံးရောက်နေတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ (အကယ်၍ သင်၏အကြိမ်ရေတွက်မှုသည်အောက်ပါအတိုင်းပထမဆုံးအကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါကတိုးတက်ရန်အချိန်အမြဲရှိသည်။ ) အကယ်၍ အချိန်ခွင့်ပြုပါက၊ တိုက်နယ် ၂ မှ ၃ ကြိမ်ကိုပြန်လုပ်နိုင်သည်။

ABS ၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ ပစ္စည်းကိရိယာမရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခြောက်ရက်ပတ်လုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်

ABS Workout

ABS Workout ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား